Accouchement : 10 astuces pour surmonter la douleur pendant le travail

Accouchement : 10 astuces pour surmonter la douleur pendant le travail

Bientôt la dernière ligne droite avant la délivrance Mamy Muna ! Et comme une athlète il faut visualise la course et visualiser la ligne d’arrivée. Voici des conseils et astuces pour supporter les contractions et gérer la douleur.

1- Respire

Comment bien respirer ? C’est facile, il suffit de caler votre respiration sur la contraction. Quand elle arrive, prends une petite inspiration et souffle pendant toute la contraction. Dès que tu n’as plus d’air, reprends une petite inspiration et souffle de nouveau longuement. C’est ce que l’on appelle, la respiration profonde.

Il y a de nombreux avantages à bien respirer pendant le pré-travail (avant la péridurale pour celles qui la souhaitent) :

– Tu oxygènes ton utérus qui est un muscle qui a besoin d’oxygène pour bien fonctionner.

– Tu oxygènes aussi bien ton bébé qui en a particulièrement besoin à ce moment.

Tu détournes ton attention de la douleur en te concentrant sur la respiration

– Elle t’aide à rester sereine.

2- Marche

A la maison ou la maternité, avant d’avoir la péridurale, pense tout simplement à marcher. Etre en mouvement te permet de mobiliser ton bassin et d’aider ton bébé à descendre. Cela te fera donc le plus grand bien.

3- Etire-toi

Pendant les contractions, on a tendance à se contracter. Il faut donc t’étirer pour te détendre et faciliter le travail.

Le papa se met debout, une écharpe autour du cou. Tu t’accroupis devant lui et tu tends l’écharpe par les deux bouts. Le papa se recule légèrement pour exercer une légère traction. Cette position est antalgique et te fera donc le plus grand bien.

4- Prends un bain ou une douche chaude

A la maison, avant de partir à la maternité, tu peux prendre une douche ou un bain chaud pour te soulager. Cependant, si tu as perdu les eaux, mieux vaut partir directement à la maternité. Si tu es très mouillée par les eaux, tu peux prendre une petite douche pour te rafraîchir rapidement.

5- Danse !

Amène ton playlist et danse pendant les contractions ! Bouge, bouge, bouge sur la musique ! Danser sur ta musique préférée pourrait t’aider à mieux supporter les contractions.

6- Savoure le moment entre deux contractions

Une fois que la contraction est passée, souffle un grand coup et profite de ce moment. Un seul mot d’ordre: détend-toi. Evite de penser à la prochaine contraction, savoure le moment présent.

7- Mets-toi sur le côté

La tête du bébé doit se frayer un chemin dans le bassin. En bougeant, tu lui facilites le travail. Avec la sage-femme, trouve une position qui te convient. Mets-toi sur le côté droit dans le lit, ou sur le côté gauche pendant un certain temps. Mets un coussin d’allaitement entre tes jambes en remontant la jambe du dessus très haut. Cette position te permet de te décambrer et de faciliter ainsi le passage du bébé.

8- Joue au ballon

Allongée sur le dos, lève tes jambes et demande à la sage-femme de placer un gros ballon en dessous. Demande au papa de faire bouger le ballon en faisant des petits cercles. Ces mouvements permettent de mobilier le bassin.

9- Place une galette sous tes fesses

La sage-femme place une galette sous tes fesses : il s’agit d’un cercle mou (souvent utilisé chez le kiné). Cela te met en instabilité et permet à ton bassin de rester mobile. Cela évite en effet à ton sacrum et à ton coccyx d’être sur un plan dur ce qui leur permet de plus bouger et de faciliter ainsi le travail.

10- Demande un massage au papa

C’est le moment de l’inclure dans ton accouchement. Il semble démuni face à ta douleur ? Montre-lui qu’il peut te soulager en posant simplement sa main dans le bas de ton dos. Demande-lui de te masser légèrement cette zone et guide-le.

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