Inconfort, stress, insomnie… Depuis que vous êtes enceinte, votre sommeil est perturbé et vous vous sentez de plus en plus fatiguée. Voici 10 astuces pour vous aider à retrouver rapidement le sommeil.
Insomnies, aigreurs d’estomac, cauchemars… Les nuits d’une femme enceinte sont parfois très agitées et peuvent même ressembler à un vrai parcours du combattant. S’il n’existe pas de recette miracle pour réussir à dormir, il y a tout de même quelques astuces particulièrement efficaces pour vous faciliter le sommeil.
Découvrez vite nos 10 astuces pour trouver plus facilement le sommeil.
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1- Eviter de boire après 17h
Pendant la grossesse, les femmes ont besoin d’aller aux toilettes plus souvent, en particulier en début et en fin de grossesse. Et pour cause : non seulement, l’utérus prend du volume et comprime la vessie, mais en plus il faut éliminer pour deux ! Il n’est donc pas étonnant d’avoir à se lever la nuit. Alors, pour éviter de se réveiller trop souvent, mieux vaut limiter les liquides -eau, tisanes, etc.- après 17h. Pensez plutôt à boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée et à diminuer les quantités passé 17h. Rappelons enfin que les excitants, qui vous empêcheraient de dormir, comme le thé et le café, sont à éviter.
2- Des siestes, oui, mais pas trop !
Lorsqu’on est enceinte, il vaut mieux s’abstenir de faire des siestes trop longues au risque de ne plus réussir à dormir la nuit ! Si vous êtes très fatiguée, n’hésitez pas à vous reposer mais évitez de dormir trop longtemps. Les siestes courtes (pas plus de 20 minutes) sont particulièrement efficaces pour récupérer un peu d’énergie, sans chambouler votre rythme de sommeil. Dernier conseil, évitez de vous assoupir après 16h.
3- S’étirer régulièrement
Durant la grossesse, vous pouvez ressentir des douleurs au niveau du dos ainsi que des douleurs musculaires qui peuvent vous empêcher de dormir. Ainsi, n’hésitez pas à étirer votre dos tant que votre ventre n’est pas trop volumineux. Au troisième trimestre de grossesse, vous pouvez aussi être victime du syndrome des jambes sans repos. Il est alors important de les étirer régulièrement. Pour cela, mettez-vous debout, face à un mur. Faites un pas en avant et placez les mains sur le mur à la hauteur de vos épaules. Pliez ensuite la jambe que vous avez avancée. Votre dos doit rester bien droit et les talons doivent rester collés au sol. Vous devez sentir que les muscles de la jambe arrière s’étirer. Restez comme cela durant 30 secondes puis changez de jambe. Vos tensions seront immédiatement soulagées.
4- Relativiser rêves
Si un rêve revient trop souvent, parlez-en. © Monkey BusinessDurant la grossesse, le sommeil peut être agité par des rêves plus nombreux et fréquents. Si certains sont positifs, d’autres peuvent virer au cauchemar. Crainte pour le bébé, peur de l’accouchement, changement du corps… Ils traduisent en fait une inquiétude inconsciente de la grossesse. C’est un phénomène tout à fait normal. Mais si certains rêves angoissants reviennent trop souvent, il est toutefois préférable d’en parler à votre médecin et/ou à votre sage-femme. Vous confier devrait vous aider à mieux affronter vos craintes.
5- Gérer son stress
La grossesse vous inquiète et vous stresse ? Il est temps de prendre les choses en main ! Cinéma, manucure, lecture… Pensez à garder du temps pour vous et à vous faire plaisir. L’essentiel est que vous vous fassiez du bien au moral et que vous ne pensiez plus au négatif. Ainsi, n’hésitez pas à déléguer certaines tâches qui vous prennent du temps et de l’énergie. Et pour chasser le stress, pourquoi ne pas opter pour une préparation à l’accouchement basée sur la sophrologie ou le yoga ? La sophrologie aide en particulier à mieux réagir face aux imprévus, d’appréhender les changements physiques et psychologiques liés à la grossesse mais aussi de diminuer le stress et les douleurs.
6- a léger
Pour bien dormir, mieux vaut éviter les repas trop lourds le soir. Il est en effet préférable de manger léger deux heures avant d’aller au lit. Vous aurez ainsi le temps de digérer et pourrez alors mieux dormir. Evitez également de boire des excitants comme le café, le thé, le cola…
7- Multiplier
Une fois allongée, ce n’est pas toujours facile de trouver la position idéale. Avant de désespérer, commencez par vous munir de plusieurs oreillers. Si vous dormez sur le dos, placez-les derrière votre cou et votre dos, mais aussi sous vos jambes. Votre dos sera ainsi bien droit et vos jambes légèrement surélevées. Pour bien dormir sur le côté, placez un oreiller ergonomique sous votre cou, un oreiller classique entre vos jambes et un troisième contre vous, qui vous permettra de reposer votre épaule. Mieux encore, optez pour un coussin d’allaitement qui vous servira pendant votre grossesse et après la naissance de bébé, pour lui donner confortablement le biberon.
8- Dormir à des régulières
Passer une bonne nuit lorsqu’on est enceinte peut s’avérer être un véritable parcours du combattant. Pour éviter les insomnies, il est important de veiller à dormir à des heures réguli&egraegrave;res. Essayez donc de vous coucher tous les jours à la même heure, et tant pis si votre cher et tendre ne vous suit pas. En plus, c’est bon pour vous et pour votre bébé.
9- Eviter les écrans
Grâce à elles, vous rejoindrez plus rapidement les bras de Morphée. Il est par exemple préférable d’éviter de boire de trop grande quantité de boissons, notamment de tisanes, après 17h. Surmenage, crainte de l’accouchement, peur des résultats… Le stress lié à la grossesse est également fréquent chez les femmes enceintes. Pour chasser les pensées négatives et éviter de broyer du noir, il est donc important d’apprendre à se relaxer ! Par ailleurs, les femmes enceintes peuvent aussi avoir des difficultés à trouver la bonne position pour dormir, notamment durant les derniers mois de grossesse. Si c’est votre cas, vous êtes alors face à un véritable casse-tête ! Sans parler de votre dos et de vos douleurs musculaires qui vous empêchent, elles aussi de dormir. Mais si le fait de ne pas trouver de position est pénible pour vous, ça l’est également pour votre partenaire qui doit supporter vos interminables changements de position. Vivement que tout cela ne soit qu’un lointain souvenir ! En attendant l’arrivée de bébé, vous pouvez toutefois apprendre à gérer tous ces petits maux.
10- Lire en cas d’insomnie
Si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, évitez de vous tourner et retourner dans votre lit. En plus de gêner votre partenaire, vous risquez de vous énerver davantage. Ainsi, si vous êtes réveillée depuis 15 minutes, ne vous obstinez pas. Quittez votre lit et profitez-en pour lire, vous relaxer ou vous étirer. Inutile de rester hors de votre lit trop longtemps, une dizaine de minutes de lecture devrait suffire.
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